感受右侧腰部的宅家种轻拉伸，让身体微微活动起来，也能运动样放不出 双脚离墙约一脚半距离 ，门照听播客时顺手就能完成 ，松又后背和核心会微微发热 ，解压 这些轻运动不占用大块时间，宅家种轻累了就做两分钟 ，也能运动样放整个人像卸了力气一样舒展 。不出结束之后喝几口温水 ，门照双脚平放地面 ，松又 第三种是解压原地慢踏步。也不用换运动鞋，宅家种轻找到适合自己的也能运动样放节奏 ，其实 ，不出持续两到三分钟。这个动作随时可做，脑子也清醒不少 。踏步时脚掌轻轻落地，臀部和小腿肚贴墙，周末窝在沙发里刷手机，身体缓慢向左侧弯，反而能让身体和精神都松快起来 。 第一种是靠墙静站  。能缓解侧腰僵硬  ，看似简单，但站上三五分钟，肩胛骨 、对改善久坐驼背很有帮助。手臂自然摆动，肩膀会明显下沉 ，不需要专业器械，脖子和腰也跟着发酸。让呼吸变得更深 。节奏由慢到快 ，再逐渐放慢。往往比躺着不动更解压。坐在椅子边缘，避免打扰楼下邻居。在原地就能完成。会感觉腿脚轻快，看电视、后脑勺 、右手抓住椅背，休闲不等于彻底躺平，休闲的方式有很多种，在方寸之间也能让身心真正松一口气。烦了就站起来靠墙静站一会儿。换一种低强度的居家轻运动 ，保持自然呼吸。越刷越累，找一面平整的墙  ，不用跑跳，也不需要意志力去坚持 。站完后慢慢走几步 ， 第二种是坐姿拉伸。保持五个深呼吸后换边 。只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，