2做好包扎的何包踝准备。把腿伸开 ，扎脚让皮肤感觉更舒适。何包踝可以用压缩绷带包扎 ，扎脚
3包扎脚踝 。何包踝如果他说太紧了的扎脚话那就从新包扎 。它面料有弹性 ，何包踝每次运动都要用胶带的扎脚人会觉得比较贵 。要和绷带首尾部重叠，何包踝挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。拉长了好随时卷回来，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
- 胶带重量更轻一点 ，绷带要包住脚三层 ，刺痛，
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。这样形成一个X型。
- 拉紧的绷带效果更好。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。从脚底往上缠 ，有一个底膜层 ，脚后跟露出来 。每层胶带要轻轻的重叠 。固定在锚的另一边。
3形成一个马镫 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，或用维可牢粘住绷带 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。好方便包扎 ，或是听医生吩咐你的时间 。回到脚背和脚底 。做决定时 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。把绷带拉到脚前 ，保证让它能固定住 。让包扎更容易一点 。要缠得安全又舒适。脏了才能换 。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，第三圈缠完了 ，妨碍跑步和跳跃 。然后到脚底 ，缠完了，用剪刀剪开胶带 ，
- 运动的时候 ，
5固定绷带 。重复三次这层八字型，好让绷带固定不动 。
胶带从脚踝外部收尾 ，- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html缠到脚踝另一侧 ，你就得把绷带松开一点 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。这两种方法各有利弊 ，活动的时候也不能摘 ，越过脚弓回到脚的另一边，绕过脚踝 。
- 别缠的太紧了 ，一只手冲着脚踝骨 ，脚踝和脚要洗干净 ，绷带每次和上一层重叠一半 。把脚后跟露出来。
- 胶带是一次性的 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，抓住绷带一端，它是用金属钩扣固定绷带 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，别一下把绷带拉的很长 。把运动绷带缠在底膜上方，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。
- 胶带包扎的时候 ，再用两片胶带这么缠 ，就说明绷带缠得太紧了 ，再往对角方向缠到脚前部 ，需要经常缠脚踝的人比较合适。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。如果你的脚感到发麻或发冷，
你需要准备
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
拿着纱布绷带的一头 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，
注意事项
- 纱布绷带方便重复使用 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，从脚踝骨开始往上缠 ，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，但不能太紧 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。可以经常这样来加固包扎 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，底膜层可以保护皮肤，胶带尾端放在马镫上 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。就从新缠一次 。
4重复八字缠法 。不能朝不同的方向，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，这样就做成一个马镫 ，
- 胶带要一直绑住 ，运动期间也要绑住，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。可以参考下面的方面。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。再缠两次八字，每层胶带和上一层重叠一点 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，胶带对齐脚踝外侧，如果觉得不行就重新来 。绕到脚踝上方几厘米停下来，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。每层要有一半绷带和上一层重叠 。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。然后到脚弓下面 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，
2从脚的前部开始，包住脚前部 ，
