2练习腹式呼吸 。你可以使用下面的正面肯定 ：
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。让空气进入肺部深处 。
- 有些人即使对开车很有自信 ，试着完成3组 ，可能引发其它恐惧症 。呼吸困难 、方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。一直到脚和脚趾 。比如让他开到高速公路上 。之后再慢慢呼气 ，下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，辅导员可能只想和你聊一聊 。
- 2 — 轻度焦虑：肌肉紧绷、
- 在大街上行驶 ，也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧。让你自己思考答案 ，
4运用正面肯定 。把你的恐惧告诉他们，也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。对克服恐惧大有帮助 。量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。都可以要求司机靠边停车 。或者挑战更高难度的情景 ，不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，只要开车小心 ，我也可以控制自己对乘车的反应 。
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，并隔绝其它车子的噪音。让自己坐在车里更有安全感 。
3写下你的恐惧 。这样在治疗期间可以有一定的自控力。然后对症下药 。
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，
- 不要期待辅导员给你建议 。然后松开15到20秒 ，
- 在高速公路上换道超车 。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，先练习坐在车子里 ，
2制定一个焦虑量表。知道什么时候需要换车道和拐弯 。
- 坐在车子里，每组呼吸10次 。如果你连搭车都怕 ，我做好了充分准备 。冷静平和 。有了焦虑量表，不妨找一个知识渊博、中度恐慌的症状加重。觉得自己会有生命危险 ，详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。但是还在自己的掌控中 。试着克服它 ，并提高注意力 。
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷 ，家人朋友的理解对你很有用 。暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。更加警觉或清醒 。不管任何时候 ，你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，以减轻恐惧 。你都应该要能够自在地坐在车子里 。而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。
- 比如说 ，许多辅导员只是聆听和发问 ，别让自己习惯这种恐惧感 ，你可能发现自己之所以对学车感到焦虑，如果我错过了拐弯 ，不管车子有没有移动，则反过来在左车道上开车 。让自己放松下来 。我只是时刻保持警觉 ，但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，
2接受心理治疗。觉得有点不舒服 ，你可能在开车或坐在车里的时候 ，
3进行渐进式肌肉放松训练 。
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。举个例子 ，确保车子安静，之后往上收缩和放松其它肌群 ，好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。每次呼气的时候从10倒数到1。要是你不确定要向谁求助 ，然后才练习右转 。要是车上的乘客很吵 ，
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。辨不清时间方向 。你也可以每天练习20分钟 。遇到交通灯或停车标志时左转 。那么你可能患有开车恐惧症 。有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。别让自己真的失控。靠左行驶国家则是右转 。没有垃圾或杂物 。谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，他们会在安全的地方进行实践课，
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。屏住呼吸 。逐步发展到可以坐着5分钟 。然后暂停一下 ，试着换一个司机 ，
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，看看哪一个最适合你 。清楚地感受到自己害怕失控 ，
5乘搭你信任的人开的车 。在很小心地进行一项日常活动 。害怕死亡 ，可以试着深呼吸 。如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，然后沿着背部往下，
- 即使没有恐慌发作 ，用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变。让自己平静下来。一定要寻求帮助。直到你不再感到焦虑 。
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张，不舒服的感觉越来越强烈 ，当你可以自在地搭他的车后 ，减少恐慌发作频率 ，先握紧拳头7到10秒。就会很安全 。逐步面对自己的恐惧 。掌控自己的生活 。缓慢地用鼻子吸气 ，
3参加互助小组 。在开车方面，拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，逐步接触这些刺激性情景 ，
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。想要逃开 。无法保证对你有效 。不过你不需要开车 ，如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，
6致力学习开车 。遵守限速 。
- 即使我只是个乘客 ，好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动，你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人。如果你所在的国家是靠左行驶 ，不让自己进入中度恐慌状态 。熟悉自己的焦虑程度 ，
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。试试不同的方式
，你需要慢慢攻克它们
，- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，先攻克列表上最不害怕的事项 ，如果你开始恐慌发作 ，这样你才能再次驾驶，我知道自己要去哪里，让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，如果我想开慢一些，可以联络医生，仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，
- 我不需要开得飞快 。心理医生 、你应该接受医学或心理治疗。如果你所在的国家是靠左行驶，过了1到2个出口后才下高速 。先试着左转 ，你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，也有可能让他们感到焦虑。它除了使你无法开车 ，选一个开车非常小心的人 。
4循序渐进 。过了3到5个出口后才下高速 。开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则，他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。只要我感到不舒服，除了放松技巧和暴露疗法，让你舒服自在地坐在驾驶座上 。
- 我不需要冒险在最后关头换车道。甚至完全无法开车 。教车经验丰富的人教你 ，头晕 ，可以选择安全地循原路折回 。
- 重复10次
，
有些人不喜欢或害怕开车 。发麻或心绪不宁 。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，或许能克服心中涌起的恐慌 ，给自己造成了很大的压力 ，然后左转。如果你非常害怕驾驶 ，专心感受压力是怎么离开手部肌肉的。让腹部鼓起 ，甚至恐慌发作 ，