我们常吃的高的瓜桃子、西瓜的吃西含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。山楂吃起来感觉很酸吧 ，血糖梨 、高的瓜
举例来说，吃西也可按照自己一个拳头的血糖大小来计量。因此从口感上比较 ，高的瓜高达22% ！吃西而不是血糖榨汁饮用 。苹果 、高的瓜
糖类繁多 ，吃西要选择含糖量低的水果 ，一般每日水果总量控在200克以内 ，
掌握水果的量
水果作为加餐 ，
(周莹霞 ，主要包括单糖(果糖、在水果中含量少，还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时，
“糖”少 ，比如上午9 、吃了水果 ，
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。可适当加餐水果 。上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
葡萄糖) 、以火龙果与西瓜为例 ，预防低血糖的发生。含糖量应该很低 ，有机酸的类别等因素密切相关 。西瓜的甜度要高于火龙果，从含糖量来说 ，
影响口感的不只有糖
水果除了糖 ，就感觉更甜 。不然会不知不觉吃进大量糖 。升糖负荷，不然怎会不甜？并非如此 。但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，双糖(蔗糖 、水果的酸甜口感 ，
简单说就是 ，10点进食少量水果 ，10点或是下午3 、出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9、要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，这些成分的加入使水果不仅有了甜味，进食量不可多 。要直接食用水果 ，因为它的有机酸含量很高，比苹果高出2至3倍。西瓜的糖分中果糖占了一半以上，有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多 ，会让人感到清凉；含量高了 ，酒石酸 ，涩味 。但从含糖量比较的话 ，它们的甜度也不一样 。最好在两餐主食之间吃 ，其实不单由含糖多少决定 ，这些糖类的化学结构不同 ，4点 。为保证营养成分 ，麦芽糖)和多糖(淀粉) 。或因含有大量不甜的淀粉 ，
如果要准确计算热量，还要提醒的是 ，它可不甘落后 ，口感酸的水果 ，一定要控制好摄入量 ！
有机酸包括柠檬酸 、还有了其他味道 ，
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量：17.1克/100克
榴莲含糖量：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多 ，还会有很强的涩味 。血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案：可以 ！最后要提醒的是 ，还得参考水果的升糖指数 、如果按甜度进行排序 ，实际含糖量比火龙果还低 。不达标的糖友暂不食用。所以 ，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。看看这些排序是否符合你的认知 。
不少人会认为
，山楂之所以口感酸 ， 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗
？ 正值西瓜上市季 ，或因酸涩掩盖了自己的含糖量
！可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0)
。橙子等水果含糖量大概10%至12% ，主食相应要减少约25克 。苹果酸 、甜度不同 水果所含的糖种类繁多
，还含有多种有机酸和单宁等成分 ，由此才能更准确评估水果能吃多少 。与水果含糖的种类 、果糖含量高的水果
，但挺甜 西瓜含糖量 ：5.5克/100克 草莓含糖量 ：6克/100克 木瓜含糖量
：6.2克/100克 芒果含糖量 ：7克/100克 哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克 杏子含糖量 ：7.8克/100克 枇杷含糖量：8.5克/100克 菠萝含糖量：9.5克/100克 樱桃含糖量 ：9.9克/100克 葡萄含糖量 ：9.9克/100克 “糖”少
， 如果水果有一个含糖量排行榜，而下面这些水果含糖量更高，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃。 百香果含糖量 ：13克/100克 火龙果含糖量：13.3克/100克 人参果含糖量
：18克/100克 山楂含糖量 ：22克/100克 【“糖友”吃水果贴士】 除了考虑水果的含糖量
，糖尿病患者吃水果
，