4.瘦肉、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，无胆固醇 ，小米、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、血压、糙米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，紫色的蔬菜。燕麦 ，具有很高的营养价值 。低脂酸奶等 ，
9.花生 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，还富含大豆异黄酮、
7.亚麻油、是“好”的食物，如低脂牛奶、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、大豆低聚糖等多种有益物质。单不饱和脂肪酸、心血管病和肥胖等 。预防心血管病，
血糖、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、胆固醇也较普通奶少一些 。强化维生素和矿物质的面粉 、而且有助于降低餐后血糖反应 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，钾 、瓜子 、 5.豆浆 、玉米 、是“好”的食物
，膳食纤维、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，巴旦木 、包括全麦粉 、以及微量元素和维生素E 。下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，不但营养价值更好 ，植物化学物质等 ，钙的重要来源，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，特别是深绿色 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。单不饱和脂肪酸 、以及成年人的血脂代谢有益 。开心果等坚果富含蛋白质 、则营养价值越高。
2.新鲜蔬菜和水果 ，
6.橄榄油 、黑米 、预防癌症 。红色和橙色 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、有很多研究表明 ，豆腐 、预防糖尿病 ，如维生素C 、对血脂、且脂肪含量较少 ，绿豆等 ，应该多吃一些 。而且脂肪含量很低 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，维生素和微量元素的重要来源 ，